Trong môi trường văn phòng, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ có thể khiến cơ thể cảm thấy căng cứng và thiếu linh hoạt. Một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng có thể thực hiện ngay tại chỗ giúp cơ thể trở nên dễ chịu hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc xoay cổ tay, xoay vai và nghiêng đầu sang hai bên để giảm sự căng thẳng ở phần cổ và vai. Những động tác nhỏ này không đòi hỏi nhiều thời gian nhưng mang lại cảm giác nhẹ nhàng rõ rệt. Việc thực hiện chúng đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhịp làm việc văn phòng.
Một động tác đơn giản khác là duỗi thẳng chân và xoay cổ chân để kích thích lưu thông năng lượng. Khi ngồi lâu, chân thường trở nên nặng và dễ mỏi, vì vậy những chuyển động nhẹ ở bàn chân sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào mà không gây ảnh hưởng đến công việc. Ngoài ra, việc đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ làm việc cũng hỗ trợ giảm cảm giác căng cứng. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Bài giãn cơ cho lưng cũng rất hữu ích đối với người làm văn phòng. Bạn có thể ngồi thẳng, đưa hai tay ra trước và kéo nhẹ để cảm nhận sự giãn nở ở sống lưng. Khi lưng được thả lỏng, tinh thần cũng trở nên dễ chịu hơn và giúp bạn tập trung hơn vào công việc. Những bài giãn cơ này phù hợp cho mọi lứa tuổi và không yêu cầu dụng cụ. Thực hiện đều đặn giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và cảm giác thoải mái trong suốt ngày làm việc dài.